Спортивное питание,программа тренировки и варианты отдыха после неё.

[Falcon]

Сообщение от DiMatrix

с чего Вы взяли, что речь идёт о жире?

Ну потому что, физиологию ни кто не отменял! Мышцы растут только после физ. нагрузки во время которой преодолевается болевой парок!!
А просто так растёт только жировая масса!! Это заблуждение что если вы чего-то там выпьете из без занятий у вас там что-то начнёт расти.

[DiMatrix]

лёня 22, только я не понял, в чем мы открыли глаза тебе.

---------- Сообщение добавлено в 15:59 ----------

Falcon, да когда набираешь вес (с помощью воды и жира), его полагается сбрасывать, а не копить в себе.
Ну так обычно делают нормальные люди.

[лёня 22]

Сообщение от DiMatrix

только я не понял, в чем мы открыли глаза тебе.

оказывается я толстый поросёнок :D

---------- Сообщение добавлено в 16:04 ----------

Сообщение от Falcon

что если вы чего-то там выпьете из без занятий

с чего вы вообще это взяли,уже не в первом посте,что кто то что то пьёт и сидит дома смотрит сериалы?

[DiMatrix]

лёня 22, ну я, например, не видел твоих фоток, чтобы говорить о телосложении.
А цифры роста и веса ни о чем не говорят.

[Belfast]

Эххх.. вборшу пожалуй: Плавать надо- жирок будет таить.

---------- Сообщение добавлено в 16:06 ----------

Сообщение от DiMatrix

лёня 22, ну я, например, не видел твоих фоток, чтобы говорить о телосложении.

Ща закидаем топик своими голыми фотками

[Falcon]

Сообщение от DiMatrix

лёня 22, только я не понял, в чем мы открыли глаза тебе.

---------- Сообщение добавлено в 15:59 ----------

Falcon, да когда набираешь вес (с помощью воды и жира), его полагается сбрасывать, а не копить в себе.
Ну так обычно делают нормальные люди.

Да согласен, но если просто пить протеин, гейнеры и т.д. и не нагружать мышцы работой они не вырастут!Силовые тренировки дают нагрузку, которая вызывает микроповреждения и дальнейшее увеличение соединительной ткани. Кроме того, такие тренировки увеличивают выработку гормонов, влияющих на рост мышц – тестостерона и гормона роста.

---------- Сообщение добавлено в 16:08 ----------

Сообщение от лёня 22

оказывается я толстый поросёнок :D

---------- Сообщение добавлено в 16:04 ----------


с чего вы вообще это взяли,уже не в первом посте,что кто то что то пьёт и сидит дома смотрит сериалы?

пост №105)

---------- Сообщение добавлено в 16:10 ----------

Сообщение от Belfast

Эххх.. вборшу пожалуй: Плавать надо- жирок будет таить.

---------- Сообщение добавлено в 16:06 ----------



Ща закидаем топик своими голыми фотками

Нужно тему будет создать в офф топе, аля " я люблю накаченную мужскую грудь"

[DiMatrix]

Falcon, даа? а всегда считал, что работа на количества даёт рост мышц, а не малоповторные подходы.

[лёня 22]

Сообщение от DiMatrix

А цифры роста и веса ни о чем не говорят.

полностью с тобой соглашусь,да и картинка ничего не даст,у меня дядька на работе,дрищь-дрищём,рост 190,пошли взвешиваться,а в нём 110 кг))

Сообщение от Belfast

Плавать надо- жирок будет таить.

а я на велике худел,где то краем глаза видел,что плавание не очень много калорий жжёт

---------- Сообщение добавлено в 16:14 ----------

Сообщение от лёня 22

пьёт и сидит дома смотрит сериалы?

Сообщение от Falcon

пост №105)

Сообщение от лёня 22

у меня пять в неделю по 2-2.5 часа

вы меня затролили ))

Сообщение от DiMatrix

что работа на количества даёт рост мышц, а не малоповторные подходы.

всегда делаю от 3 до 6 повторений,не считая тренировок для отдыха.

[Belfast]

[QUOTE=Falcon;1538304
Нужно тему будет создать в офф топе, аля " я люблю накаченную мужскую грудь"[/QUOTE]

Ага а по факту будут пузЫ мужские :D

---------- Сообщение добавлено в 16:17 ----------

Сообщение от DiMatrix

Falcon, даа? а всегда считал, что работа на количества даёт рост мышц, а не малоповторные подходы.

А что дают многоповторные подходы с малыми весами, сушку ?

---------- Сообщение добавлено в 16:20 ----------

лёня 22, можно про велик подробней ?

[Falcon]

Сообщение от DiMatrix

Falcon, даа? а всегда считал, что работа на количества даёт рост мышц, а не малоповторные подходы.

Не совсем)) На рост мышц дают упражнения с небольшим количеством повторений и максимальным весом + именно дают результат последнии повторы после преодоления болевого порога мышцы. А частота лишь даёт выносливость и сравнительно небольшой рост.
И к стати мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха, поэтому ходить по 5 раз неделю-это много, оптимально 3-максимум 4 раза. И то, что мы называем ростом мышц, является увеличением саркоплазмы и гипертрофией соединительной ткани.
Саркоплазмой называется питательная жидкость, заполняющая пространство между мышечными волокнами и соединительной тканью. Упрощая, можно сказать, что она состоит из гликогена (запасы углеводов), а так же жиров, аминокислот и ферментов.Соединительная ткань окружает мышечные волокна, защищает их, а так же крепит непосредственно к костям. Под воздействием силовых тренировок, в этой ткани возникают микроповреждения, залечивание которых и приводит к росту объема волокна.Рост мышц более чем на 80% обязан увеличением именно соединительных тканей. Причем, мышечные волокна бывают нескольких видов, и разный тип тренинга влияет на разный тип волокон, что влечет разные изменения соединительной ткани.

[лёня 22]

Сообщение от Belfast

можно про велик подробней ?

я практически полностью на лето убирал из жизни автомобиль...на тренировку,в магазин,на прогулку и даже иногда на работу на велосипеде,в день получалось не менее часа-двух,вот и всё

[Falcon]

Сообщение от лёня 22

---------- Сообщение добавлено в 16:14 ----------

[/COLOR]


вы меня затролили ))

Ну вот я ещё и виноват)))

[Belfast]

Falcon, давай теперь про становую поговорим :)

[Falcon]

Сообщение от Belfast

Falcon, давай теперь про становую поговорим :)

Сложное упражнение, я его ненавижу)) И признаюсь честно частенько игнорю)) Но плюс ко всему есть небольшой трабл на левой ноге( небольшой варикоз) чаще всего я его заменяю либо делаю с небольшими весами, а потом дорабатываю отдельные группы мышц в изолированных упражнениях.

[openready]

Сообщение от Belfast

Falcon, давай теперь про становую поговорим :)

это одно из важнейших упражнений. Но правильное выполнение упражнения залог здоровья)

[Belfast]

Сообщение от openready

это одно из важнейших упражнений. Но правильное выполнение упражнения залог здоровья)

Вот и я так считаю, давайте технику обсудим?

---------- Сообщение добавлено в 16:47 ----------

Я начинаю с двух подходов по 15 посторений с весом 60 кг., потом 2-3 по 8-10 повторений с весом 90

[openready]

Сообщение от Belfast

Вот и так считаю, давайте технику обсудим?[COLOR="Silver"]

а чо ее обсуждать



---------- Сообщение добавлено в 16:50 ----------

ну или так))

[Belfast]

Между первой и второй стадией гриф должен идти по голени или в нескольких сантиметрах от нее ?

[Falcon]

Сообщение от Belfast

Вот и так считаю, давайте технику обсудим?

---------- Сообщение добавлено в 16:47 ----------

Я начинаю с двух подходов по 15 посторений с весом 60 кг., потмо 2-3 по 8-10 повторений с весом 90

Встаем перед штангой ноги чуть шире плеч, приседаем-спина прямая и выгнута в пояснице, берём за гриф, руки при этом на ширине плечь, жопа назад что б руки были в одной плоскости с грифом, далее толчёк-поднятие бёдрами и выпремляем спину и в конечной точке плечи распремляем.

[Belfast]

Почему я спрашиваю про движение штанги в начальной стадии: когда тянешь тяжелый вес, чтобы не заваливаться вперед и не гнуть спину, я веду гриф максимально приблеженно к голени, т.е. гриф КАСАЕТСЯ голени. Правильно ли я делаю ?