ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОЙ РАБОТЫ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ

[X-RAYS]

Не смотря на видимую безопасность и развития современных технологий, при работе за компьютером есть ряд факторов, которые могу повлиять на здоровье человека. Все мы по много часов проводим перед мониторами своих ПК, но не все знают, правильно-ли и безопасно-ли это происходит...
Цель этой темки – предоставить основные рекомендации, которые позволят не ухудшить физическое и психологическое состояние.
Все негативные факторы при работе за компьютером можно поделить на такие основные группы:
· Факторы, влияющие на опорно-двигательный аппарат.
· Факторы, влияющие на сенсорные органы.
· Факторы, влияющие на психологическое состояние.
Все эти факторы вызваны двумя основными причинами: неправильной работой за оборудованием и неправильным выбором оборудования
Подробно о правильном выборе и конструкции оборудования занимается отдельная наука – эргономика (переводится с греческого как ἔργον – работа и νόμος – закон ). История развития этой науки начинается с 1920. Предпосылкой для появления науки было возрастание количество травматических случаев при эксплуатации техники, но если раньше эти случаи списывали на личностные недостатки человека (халатность, плохую память, концентрация) то с развитием и усложнением техники начали задумываться что причиной может быть неправильная организация трудовых условий, что и привило к появлению новой науки. Сейчас эргономика имеет несколько подразделов, такие как социальная инженерия, техническая эстетика, микроэргономика (разделом которой является «Юзабилити»).
Последствия, неправильной работы за компьютером
· Неправильная осанка – это приводит к дальнейшему развитию искривлению позвоночника сколиоза, лордоза, кифоза, а как результат головные боли, боли в области шеи и всего позвоночника, боли в области таза. Неправильно положение ног может привести к артриту (воспалению суставов), артрозу (деформации).
· Туннельный синдром – самое известное заболевания людей работающих за компьютером. Оно же синдром запястного канала. Туннельный синдром проявляется после нескольких часов напряженной работы за компьютером. Синдромы – чувство «бегающих мурашек» на кисти, боль пронизывающая кисть, онемение кисти, тяжесть в руке, обессиливание кисти.
Туннельный синдром предоставляет собой травму запястья. Через запястный канал между костями (туннель) проходят срединный нерв и 9 сухожилий мышц кисти. Срединный нерв обеспечивает чувствительность пальцев, а также управляет мышцами, обеспечивающими движения большого, указательного и среднего пальцев. Сам туннельный канал очень узкий. В и сдавливается, защемляется срединный нерв. Во время частых, повторяющихся движений кистей рук в неудобном положении сухожилия трутся о кости запястья и связки. Постоянно повторяющиеся мелкие движения пальцами приводят к внутренним микротравмам. Накапливаясь, они и дают о себе знать в начальной стадии болезни дрожью, зудом отеком и покалывание в пальцах.
· Геморрой – болезнь аналогичная варикозному расширению вен, только в более интимном месте. Причиной болезни может быть застой крови в венах.
· Развитие близорукости – из-за того, что экран монитора по контрасту выше, чем окружающие объекты развивается близорукость.
· Нарушение фокусировки – последствием напряженной работы за монитором является нарушение фокусировки, которая может быть вызвана перенапряжением глазных мышц.
· Сухость глаз – из-за рефлекса, основанного на том, что при взгляде на источник света глаз начинает меньше моргать возникает «обсушивание» роговицы глаза которое приводит к глазным болям.
Рекомендованные условия для работы за компьютером.
· Сидите глубоко на твердом стуле с высокой спинкой, имеющем изгиб для поясницы, – это выровняет спину и даст поддержку шее. Край стула не должен давить на сосуды под коленями.
· Расстояние до монитора должно быть 50-70см.
· Используйте мышку подходящих размеров, удобной формы.
· Делайте перерыв в сидячей работе, вставайте и ходите 15-20 минут каждые 1-2 часа.
· Правильно организуйте освещение рабочего места. При слабом свете глаза напрягаются и болят. Умерьте яркость экрана. Буквы и цифры на экране это маленькие световые лучи, которые идут прямо в глаза. Нужно отрегулировать их контрастность, чтобы свет не был слишком ярким.
· Закрывайте глаза для отдыха. Время от времени отводите глаза в сторону, чтобы дать отдохнуть своему зрению.
· Перемещайте взгляд по всей площади экрана, старайтесь не смотреть напряженно в одну точку. Пусть попеременно работают все мышцы глаз, а не отдельные группы, на которые в этом случае будет падать максимальная нагрузка.
· Используйте специальный глазной гель (Визин, Видисик), который предотвращает «обсушивание» роговицы глаза. Предотвратить заболевания могут очки для работы за компьютером, которые имеет особое покрытие.
Комплекс упражнений для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата:
· Наклоните голову, доставая подбородком грудь. Наклонив голову вперед, медленно поворачивайте ее вправо и влево несколько раз.
· Перемещайте голову назад, прижимая к груди подбородок.
· Держа руки на бедрах, сводите и разводите лопатки.
· Положите ногу на ногу и локтем противоположной руки обопритесь о наружную поверхность бедра. Перемещайте плечо вперед, до упора скручивая позвоночник. Поменяв ногу, выполняйте то же движение в другую сторону.
1. Движение глаз по вертикали вверх – вниз
2. Движение глаз по горизонтали влево – вправо.
3. Движение глаз по диагонали левый нижний угол – правый верхний угол.
4. Движение глаз по диагонали левый верхний угол – правый нижний угол.
5. Вращение глаз по часовой стрелке (представьте перед собой большие часы и перемещайтесь глазами в след за стрелкой).
6. Вращение глаз против часовой стрелки (представьте перед собой большие часы и перемещайтесь глазами в след за стрелкой).
7. Поднесите палец к носу и посмотрите на него в течении пары секунд.
8. Представьте перед собой «змейку» (/\/\/\) и перемещайтесь по ней глазами, как слева направо, так и справа налево.
9. Быстро моргайте глазами в течении нескольких (3-5) секунд. Как вариант можно выполнять это упражнение по разу между предыдущими.
10. Сожмите глаза со всех сил. Расслабьте. Помогает при сухости в глазах.
11. Трите ладонями друг об друга насколько можно сильнее и быстрее, чтобы они стали максимально теплыми.
12. Приложите ладони к глазам так, чтобы пальцы рук пересекались на лбу. При этом проверьте, чтобы не было видно света.
13. Закройте глаза и подумайте о чем-то хорошем. Находитесь в таком положении как можно больше (не менее 10-15 секунд, можете и 2 часа сидеть).
14. Откройте глаза. Можете быстро поморгать. Вы почувствуете, что ваши глаза расслабились.
Список упражнений (данные упражнения рекомендуется делать по 5-10 повторов до 3 раз в день; во время выполнения упражнений голова должна быть неподвижна, то бишь все движения выполняются только глазами) предотвращающие заболевания глаз:
Источники материала
http://habrahabr.ru/blogs/i_am_clever/29235/
http://habrahabr.ru/blogs/i_am_sportsman/37480/
http://www.mc21.ru/page.php?id=534

ЗДОРОВЬ ВАМ, ДОРОГИЕ МОИ ГОЛЬФИСТЫ! )